I. Выберите Ваш пол

I. Выберите свой пол.
Большинство людей стремятся к определенной цели кетогенной диеты. Мы стремимся к тому, чтобы результаты Кето-калькулятора были точными и полезными для всех. Наш кето-калькулятор использует формулу Миффлина-Сент-Джеора [Ссылка на описание формулы], которая оказалась наиболее точной (по сравнению с формулой Катча-Маккарлла или формулой Харриса-Бенедикта) в 2 исследованиях [Ссылка на исследование]. В этой формуле для расчета количества потребляемых калорий требуются пол, возраст, вес и преклонный возраст.
Зачем вам нужен процент жира в организме?
Наш кето-калькулятор рассчитывает мышечную массу тела, используя процентное содержание жира в организме. Используя полученные цифры, вы можете рассчитать количество белка, необходимое для того, чтобы сбросить достаточное количество веса без потери мышечной массы. Слишком мало или слишком много белка в кетогенной (кето) диете (или любой другой диете) может привести к опасным или нежелательным последствиям.
Анализ Dexa - это наиболее точный способ измерения жировых отложений. Такой анализ может быть проведен в тренажерном зале или у некоторых врачей по запросу. Если вы не можете сделать этот анализ, вы всегда можете использовать высококачественные штангенциркули по старинке. Если вы используете визуальное руководство для оценки процентного содержания жира в организме, оно может быть немного неточным, поэтому будьте щедры с процентным содержанием жира в организме. Калькулятор кето. Визуализация жировых отложений мужчин и женщин для точного макросчета кетогенной (кето) диеты.
Зачем мне нужно знать свой уровень активности?
Это подскажет вам минимальное количество калорий, которое организм должен потребить за 1 день. Наш кето-калькулятор использует это для расчета базовой скорости метаболизма (BMR). Используйте это число и процентное содержание жира в организме, чтобы оценить количество калорий, необходимых для достижения вашей цели.
BMR - это количество калорий, потребляемых во время отдыха нашего организма и в процессе приема и переваривания пищи.
Они объединяются, образуя так называемое TDEE, то есть общее потребление энергии за 1 день. Этот кето-калькулятор вычисляет общее количество сожженных калорий за 1 день. Если вы используете монитор сердечного ритма или стороннее программное обеспечение для отслеживания калорий, вы можете использовать пользовательский ввод в разделе Уровень активности, чтобы рассчитать макрос еще точнее.
Что такое дефицит/профицит?
Недостаток или избыток связан с количеством потребляемых калорий. Избыток означает, что организм съедает больше, чем ему нужно. Дефицит означает, что вы едите меньше, чем нужно вашему организму.
Обычно, если вы худеете, вам нужен недостаток калорий. 10-20% - это человеческий стандарт. Диапазон в 20-30% считается большим дефицитом, и в целом его трудно поддерживать (что заставит вас постоянно бороться с голодом). Даже если вы попробуете 30%-ный дефицит, вы можете не получить желаемого эффекта. Потому что такой дефицит может привести к нарушениям обмена веществ в долгосрочной перспективе (исследование).
Если вы хотите увеличить мышечную массу, вам понадобится избыток калорий. Если вы хотите набрать мышечную массу, вам нужны дополнительные калории. Обычно рекомендуется потреблять более 5-10%, но превышение 10% может привести к увеличению лишнего веса.
Почему лучше не употреблять слишком много углеводов?
Кето (кетогенная) диета имеет много научно доказанных преимуществ.
При Кето общее правило заключается в том, чтобы придерживаться 1 г чистых углеводов в течение 30 дней. Рекомендуется придерживаться 20 г для похудения. 1 ЧИСТЫЙ (НЕТТО) углевод или МЕНЬШЕ в ДЕНЬ.
Конечной целью кетогенной диеты является достижение метаболического состояния, известного как кетоз. Сделайте это, сократив потребление углеводов.
Сколько белка вам нужно съесть?
Когда вы занимаетесь кето, потребление белка обязательно. Слишком много белка может снизить уровень кетонового тела, а слишком мало может привести к потере мышечной массы. Важно употреблять точно необходимое количество белка.
Если вы ведете сидячий образ жизни, сухой вес 1 на 1 кг. 3 г ~ 1. Рекомендуется употреблять белок в пределах 8 г.
При активном образе жизни рекомендуется сухой вес 1 на 1 кг. 8 г ~ 2,2 г. Если вы хотите увеличить мышечную массу, вы можете использовать мышечную массу12 на кг. От 2g до 2. Рекомендуется употреблять белок в пределах 6 г. Согласно этим исследованиям, нет необходимости потреблять больше белка.
Настройка требуемых параметров может показаться сложной, но на самом деле это не так! Просто количество белка. Если у вас сухой вес 50 кг и вы хотите набрать мышечную массу (1 на сухой вес 2 кг. 2 г белка), следует употреблять 110 г белка.
Даже если вы все еще в замешательстве, не волнуйтесь. Кето-калькулятор автоматически рассчитывает необходимое количество белка в зависимости от уровня активности.
Я не очень разбираюсь в макросах. Является ли макрос правильным?
Вообще, многих людей беспокоит то, что кето калькулятор дает слишком много калорий, чтобы поесть. И потеря веса на 1600 ккал в день на кето (кетогенной) диете — это обычное явление для среднестатистического человека. Если вы не уверены в чем-либо на 100% или сомневаетесь в чем-либо, вы также можете узнать больше о макроэлементах на диете кето>
Необходимо питаться в соответствии с указанными макросами, и исходя из них, обязательно распределяйте приемы пищи в течение 1-го дня. Не пытайтесь получить точные цифры. Небольшие колебания макро-показателей допустимы, но до тех пор, пока они близки к допустимому диапазону, кето-диета сбалансирована.
Если вы только начинаете придерживаться кето-диеты и хотите узнать больше о кето, ознакомьтесь с нашим полным обзором кетогенной (кето-) диеты.
© 2011 - 2023 Кетоз. ru Несанкционированное копирование или перепечатка запрещены.